夏季是网球运动的黄金季节。在四大满贯中，三个都是在盛夏进行。法网和温网在五六月间举行，当时也正值南半球的夏季。
但是对于业余网球爱好者来说，炎炎夏日总会让他们谈“热”色变，许多人因为酷暑难耐而暂时中断网球运动。其实，按照下列这些方法，你就可以在酷暑中同样享受网球运动的乐趣。
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做好热身运动
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控制运动的强度
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科学适当补水
水分是维持生命最重要的物质，在人体内约占体重的60%。水分最重要的功能是为身体各组织器官运送氧气和养分，带走身体新陈代谢中产生的废物，并将体温维持在适当的温度。夏季打球时，人体水分蒸发最为迅速。补水也就显得尤其重要。
补水的四个重要原则是：
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掌握好补水的时间，在运动前、运动中和运动后都需适量补水。如果到了口渴的时候才进行补水，说明身体已经处于缺水状态，补水的效果就会大打折扣。
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控制好补水的量，每次补水不宜过多，应该进行多次适量补水。在网球比赛中，以每隔二十分钟补水200毫升最为合适。交换场地时，不管是否口渴，最好都进行一定量的补水。
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在补水的同时，需要补充适量的电解质和糖份，糖的浓度应该控制在6%。
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避免饮用含有咖啡因类、酒精和碳酸汽的饮料。咖啡因会引起神经的兴奋，并造成运动员的脱水。碳酸饮料会造成腹胀，影响比赛状态。
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做足防晒工作
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选择合理的饮食
碳水化合物是肌肉锻炼的能量源泉，但与蛋白质和脂肪不同，人体内的碳水化合物储备非常有限，需要从食物中进行摄取。谷类、糕点、蔬菜等都属于富含碳水化合物的食物。运动前一小时，需要进行以碳水化合物为主的进食，一般需要避免食用难以消化的油炸食品。在运动后，可以在一小时后补充稀饭等。另外，绿豆、苦瓜等清凉食物和西瓜、黄瓜等各种瓜果，也是适合夏季饮食的上佳食物。
网球训练和比赛会流出大量的汗水，钠、钾、钙、镁等元素随着汗液的流失而排出体外。因此，在大量出汗后，需要在进餐时适当补盐。网球运动员喜欢在比赛中吃香蕉，也是进行补钾的好方法。
TIPS
夏季打球三大误区
l、运动后大量饮水。运动后大量补水，会造成人体血液循环系统和消化系统紊乱，特别是增加心脏的负担。同时，大量饮水还会造成盐分的进一步流失，可能引起痉挛、抽筋等症状。
2、饮用温度过低的冰水。夏季天气炎热，许多人认为水温越低越解渴。研究表明，运动时大量血液流向肌肉和体表，消化系统处于相对贫血状态。大量的冷饮会损坏肠胃的生理机能，降低胃的温度，从而引起消化不良、急性胃炎等疾病。夏季，人体能够接受的最舒服的水温在10度左右。
3、运动后立即洗澡。夏季锻炼时体内产生的热量快，为了进行身体的散热，皮肤表层的毛细血管会大量扩张。在运动结束后，毛细血管还会保持这种扩张状态。如果立即进行冲浴，在遇到外界低温的刺激下，体表的毛孔会突然关闭，血管急剧收缩，使体内热量散发不出来，从而造成体内器官的功能错乱，引发感冒发烧以及其他病症。
