打网球时，落点可能会位于球场的任何一个角落，你必须来回奔跑，由于网球拍本身具有一定的重量，因此对移动和力量有一定的要求。哪怕是低强度的对拉，也会使全身肌肉得到锻炼。对于小朋友来说，网球也是一项备受推荐的运动，相比于羽毛球，网球更能锻炼耐力。

费德勒等众多优秀网球运动员的身材证明，网球有助于塑造和保持良好的体型。经常打网球，有助于维持相对理想的纤瘦身材，以及肌肉线条。每打半个小时网球能消耗200卡路里，不停的移动能改善身体的新陈代谢，长期坚持你会发现自己的身体线条慢慢发生改变。

网球打得好的人，智商都不会差。伊利诺伊大学的研究人员证实，为了在打球中做出快速准确的判断，球员需要时刻保持警惕，并变得更有策略性，从而促进大脑中的神经元建立新的连接，对大脑的长期发展起到促进作用。

想要打好网球需要三线作战：战术策略执行、注意力集中、警觉性在线，这对年轻人的反应力和年长者的心智能力，都有磨炼效果。经常打网球的人，身心的协调度能得到很大的提升，对一些特别强调协调性的职业有一定帮助，比如计算机行业。

挥拍、转体和奔跑，无时无刻在燃烧着你的脂肪。相比其他大多数流行的体育活动，如：高尔夫、排球、羽毛球、跳舞，网球燃烧的卡路里和脂肪更高效。网球的单打每小时可以燃烧400-600卡路里，对于大多数有减脂需求的业余爱好者，网球也不失为一项上乘运动。

德约维奇曾说过，成为高手需要耐心、时间和大量的投入。通过大量时间入门、提高水平，网球能够帮助一个人变得更加自律；通过网球与对手切磋、互相沟通，你的交际圈也在进一步拓展，人脉得到发展。因此，由于孤独导致的抑郁也会减少。此外，网球还有助于增进与家庭成员的关系。

多项研究调查表明，有打网球习惯的人群，患有白内障的几率更低。作为快速球类运动，网球能有效改善人的视力，因为球员需要始终盯着球。这个优点适用于所有年龄的人群，尤其是年轻人。

一项科学研究表明，很多有氧运动可以提高脑神经元的营养水平。神经营养因子蛋白有助于促进神经元的存活，从而抑制包括帕金森氏症和阿尔茨海默症在内的多种疾病。参加网球运动时，大脑的不同部位得到激发，并有效的发挥各自的功能。作为有氧运动的其中之一，可以说，长期打网球有助于记忆力的改善。

爱美之心人皆有之，女人尤其爱美，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的力量与协调性，尤其是健美小腿，让小腿呈现更加优美的线条。同时，打网球对塑腰有很好处，女子业余网球爱好者运动强度不会太大，运动量大部分属于有氧运动，可以有效的减脂。