如何有效减肥？很多人认为减肥并没有什么秘诀，只是持之以恒地养成健康习惯，通过习惯来实现减肥目标。
然而，如果非要说有什么秘诀的话，以下是一些分享：
一、渐进式减肥法
为什么要这么说呢？因为减肥的本质是创造能量消耗差，即使每天能够创造500大卡的消耗差，一个月下来也只有15,000卡而已。按照每燃烧1公斤脂肪需要消耗7700卡的计算，一个月最多只能减掉约4斤的脂肪。
当然，这只是理想状态，更可能的情况是在减脂的同时也会流失水分和肌肉，一个月可能会减掉5-8斤。如果你能够控制每个月的体重减少在5斤左右，慢慢减，那么你减掉的体重基本上不会反弹。因为你减掉的大部分是纯脂肪，肌肉和水分的损失很少。
这样一来，肌肉没有流失，基础代谢也没有下降，因此不容易反弹。许多人减肥后反弹，主要是因为失去的重量主要是肌肉和水分。
原理很简单，比如说你原来的基础代谢是1600卡，现在肌肉和水分流失了，基础代谢只有1200卡了。原来每天摄入1500卡的能量，每天还能产生100卡的能量消耗，能够产生减肥效果。
现在每天摄入1400卡的能量，因为你的基础代谢只有1200卡。虽然你吃的更少了，但由于基础代谢降低了，可能你的消耗也变少，导致容易增重。
2、渐进式减肥的关键在于养成健康习惯
我们在减肥时，经常犯一个错误，就是依赖意志力来减肥。然而，意志力终究会有耗尽的一天。一旦你被压力击倒，或者意志力消耗殆尽，你就很可能会出现暴饮暴食的情况。因此，许多人最终无法坚持下去，恢复了过去的饮食习惯，这是违背人性的，因为意志力用尽了。
那么为什么不将减肥的饮食结构和食谱变成一种习惯呢？你完全可以早晚吃得七八分饱，晚上少吃一点，制造一些饥饿感，带着饥饿感入睡，第二天你的体重表现会更好。
当然，晚上少吃并不意味着不吃任何东西。晚上可以吃一些容易消化的肉类和绿叶蔬菜或者黄瓜西红柿等。
这样，你可能会在晚上吃到三四分饱，但睡前可能还有一点点饥饿感。这没关系，我们可以学会享受这种饥饿感，它也是减肥成功的信号。
当然，也许有人会说我完全不能忍受饥饿的感觉，一饿就想吃东西，而且热量越高越好。这种情况也是有的，那就需要采用产品加饮食的方法减肥，不要纯靠饮食减肥。
总的来说，减肥的秘诀在于渐进减肥，一个月减掉约4斤最合适。渐进减肥的秘诀在于养成健康的饮食习惯，通过习惯来减肥，而不是纯粹依赖意志力。
