01
洗脚
热水洗脚可以促进血液循环，预防脚部皮肤病。
02
搓脚
搓脚可以益精补肾、强壮身体、促进睡眠。
03
暖脚
√ 选择保暖、防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。
√ 脚面皮肤温度维持在28~33℃时，感觉最为舒适。
04
赤脚行
赤脚行使脚底接受刺激，可保健、祛病，并辅助某些疾病的治疗。
05
揉腿肚
揉腿肚可以疏通血脉，加强腿的力量。
06
扭膝
√ 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲。
√ 双手放在膝盖上，先顺时针扭动，再逆时针扭动。
07
甩腿
甩腿可预防中风和下肢肌肉萎缩。
√ 脚尖向前、向上翘起，一手扶墙，先向前甩动小腿。
√ 绷直脚面，腿伸直，然后向后甩动，脚尖用力向后。
√ 两腿轮换甩动，每次80～100下。
